Eind oktober kwam het nieuws via de WHO (World Health Organisation) naar buiten dat worst en rood vlees de kans op (darm)kanker zouden verhogen.
Het IARC (International Agency for Research of Cancer), dat onderdeel is van het WHO, heeft een studie uitgevoerd die concludeert dat worst en rood vlees (waarschijnlijk) kankerverwekkend is.
Het WHO heeft nu worst qua kankerverwekkendheid in dezelfde categorie geplaatst als tabak, alcohol en asbest.
Dat was een bericht dat mijn wenkbrauwen deed fronsen, tijd om de waarheid boven tafel te halen.
Is worst en/of rood vlees gezond eten of niet? En zo nee, is het zo ongezond als roken en alcohol?
Laten we eens kijken naar de studie…
Als rood vlees slecht zou zijn…
Allereerst, als rood vlees überhaupt al slecht voor je zou zijn is het lang zo erg nog niet als de media doet vermoeden.
Als alle conclusies uit de studie juist zouden zijn zou 1 op de 33.000 mensen darm kanker krijgen door het eten van rood vlees. [1]
Een kans die bijna verwaarloosbaar is.
Als je je dan druk maakt over je gezondheid, maak je dan zorgen over je suiker inname, je alcoholconsumptie, je rookverslaving, je slaaptekort of je stressniveau.
Deze factoren dragen voor een veel groter deel bij aan het ontwikkelen van chronische ziektes. [2]
Maar zoals ik al vermoedde blijkt dat de conclusie dat rood vlees ongezond en kankerverwekkend is veel te voorbarig…
Hier gaat het mis
De studie waar de WHO naar refereert is een observatie studie, geen echt experiment (in een gecontroleerde omgeving).
Dit houdt in dat er een berg met data verzameld is over een bepaalde doelgroep en men in deze data gaat zoeken naar verbanden.
Een verband dat de onderzoekers in deze data vonden was: mensen die veel rood vlees eten lijken iets vaker (darm)kanker te krijgen.
Maar dat wil absoluut niet zeggen dat de (darm)kanker wordt veroorzaakt doordat de mensen rood vlees eten.
Dit is de klassieke causatie-correlatie verwarring. Probeer me even te volgen…
Toeval of oorzaak?
De onderzoekers nemen zomaar aan (of zo worden ze in ieder geval door de WHO geïnterpreteerd) dat rood vlees de oorzaak is van de kleine verhoging van het aantal gevallen van (darm)kanker.
Maar het zou best eens zo kunnen zijn dat die mensen die veel rood vlees eten ook ongezonder leven en dat dat ongezonder leven de oorzaak is van de (darm)kanker.
Een observatie studie zoals hier gedaan is, is ideaal om hypotheses te vormen. Maar om echte conclusies te trekken moet de studie in een gecontroleerde omgeving uitgevoerd worden.
Een gecontroleerde omgeving houdt in dat twee groepen mensen exact hetzelfde leven en eten maar dat de ene groep wel rood vlees eet en de andere niet.
Alleen dan kun je de conclusie trekken of rood vlees zorgt voor een verhoogde kans op (darm)kanker.
Maar voor de resultaten van zo’n studie bekend zijn kan het wel 20 jaar duren, als er al mensen zijn die hieraan willen deelnemen of erin willen investeren.
Dit is niet de eerste keer dat rood vlees slecht in het nieuws komt. Hier is nog een andere mythe die ik vaak voorbij heb horen komen.
Mythe: het verzadigde vet in rood vlees is slecht
Verzadigde vetten bevinden zich in alles wat dierlijk is, met uitzondering van vette vis. Een andere vorm van verzadigde vetten vind je in kokosolie en rood palmvet.
Dat (al het) verzadigd vet slecht voor je zou zijn is erg achterhaald.
Uit onderzoek* blijkt dat niet verzadigd vet [3] maar de overmatige consumptie van plantaardige vetten [4] en koolhydraten [5] de grote boosdoeners zijn voor gezondheidsproblemen en overgewicht.
*Helaas vaak ook observatie studies, en geen gecontroleerde omgeving.
Daarbij zou het eten van rood vlees door de vele verzadigde vetten ook je cholesterol doen stijgen.
In mijn artikel over cholesterol lees je waarom die conclusie niet juist is en welk voedsel wel voor een hoog cholesterol zorgt.
Is rood vlees gezond?
Tot zover kunnen we niet stellen dat het ongezond is om rood vlees te eten. Het lijkt er zelfs erg op dat rood vlees erg gezond voor je is.
Al miljoenen jaren lang eten we rood vlees, onze verre voorouders gingen op jacht en kwamen (af en toe) thuis met tientallen kilo’s rood vlees.
Vanuit evolutionair perspectief gezien is het dus erg aannemelijk dat ons lichaam ervoor ‘gemaakt’ is om rood vlees (met mate) te verwerken.
Nu is het ook niet ondenkbaar dat bepaalde mensen beter rood vlees kunnen verwerken dan anderen, maar de stelling dat rood vlees net zo slecht is als alcohol en tabak durf ik te verwerpen.
Ik blijf met een gerust hart (met mate) rood vlees eten en ik denk dat jij dat ook prima kunt doen.
Let wel op de volgende 3 punten!
1. Eet ‘echt’ vlees
Met ‘echt’ vlees bedoel ik, eet vlees dat niet bewerkt is.
Als vlees bewerkt is, is het moeilijk te achterhalen wat ze ermee gedaan hebben of ingestopt hebben.
Biefstuk, riblappen of hacheevlees vind ik zelf heerlijk, maar je kan zelf bepalen wat voor vlees jij wilt, zolang het maar onbewerkt is.
2. Maak het goed klaar
Het is niet altijd even gezond om vlees snel op hoog vuur te bereiden.
Door het vlees heel heet te maken kunnen de voedingsstoffen ‘verbranden’ en zogenaamde HAs en PAHs vormen. Deze stoffen zijn ongezond en kankerverwekkend. [6]
De veiligste manier van het bereiden van rood vlees is op middelmatig vuur en goed gaar laten koken. Soms mag het van binnen best een beetje rood blijven als het maar wel echt warm is geweest.
Vlees stoven op laag vuur kost wat meer tijd maar is het veiligste van allemaal.
3. Voorkom dierenleed
Doe er alles aan om dierenleed te voorkomen. Veel mensen besluiten om deze reden geen vlees te eten.
Maar ook als je wel vlees eet kan je veel dierenleed voorkomen. Ga na waar het vlees dat je koopt vandaan komt en wat de leefomstandigheden van de dieren zijn.
Hoe natuurlijker het leven, hoe beter. Daar bedoel ik mee natuurlijk voor de dieren, maar ook voor jezelf!
Als dieren in een stressvolle omgeving leven en ongezond eten krijgen worden er allerlei ongezonde stoffen opgeslagen in hun spieren en vet.
Als het dier later geslacht wordt en jij dat stuk vlees op je bord krijgt zitten die ongezonde stoffen er nog steeds in.
Kies daarom bij voorkeur voor biologisch (grasgevoerd) vlees.
“Jasper, wat kan ik nou eten?”
Je wilt gezond eten maar je weet niet precies hoe of je weet wel hoe maar je vindt het moeilijk lekkere gerechten te maken (voor het hele gezin).
Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om gezond én lekker te eten.
In mijn jaren als afslank- en voedingscoach heb ik vrijwel met elke situatie te maken gehad.
En ik kan met zekerheid zeggen: iedereen (hoe druk je het ook hebt) kan gezond én lekker eten – met het hele gezin.
Ik heb mijn beste recepten samengebundeld in het . Zo kan iedereen gezond, makkelijk en lekker eten.
Bronnen
[1] http://www.theguardian.com/society/2015/oct/26/bacon-ham-sausages-processed-meats-cancer-risk-smoking-says-who
[2] http://www.who.int/chp/chronic_disease_report/media/Factsheet1.pdf
[3] Siri-Tarino PW, Sun Q, Hu FB, Krauss RM. Meta-analysis of prospective cohort studies evaluating the association of saturated fat with cardiovascular disease. Am J Clin Nutr. 2010 Mar
[4] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332202002536
[5] Yu D, Shu XO, Li H, Xiang YB, Yang G, Gao YT, Zheng W, Zhang X. Dietary carbohydrates, refined grains, glycemic load, and risk of coronary heart disease in Chinese adults. Am J Epidemiol, 2013 Nov 15
[6] http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/cooked-meats-fact-sheet
The post Rood vlees: gezond of niet? appeared first on Snel afvallen en gezond afvallen.