Pas toe wat je in dit artikel leest en je zal moeiteloos tot wel 2 kilo per week aan overtollig lichaamsvet verbranden.
Het volgen van het koolhydraatarm dieet zal je geen moeite kosten, want je kan net zo veel van je eten genieten als je altijd al deed.
Als je gemakkelijk al je overtollige lichaamsvet (inclusief buikvet) wil kwijtraken, raad ik je aan dit artikel aandachtig te lezen.
Dit artikel is voor iedereen die zich afvraagt hoe je gezond kunt afvallen, voor iedereen die het jojo-effect zat is en voor iedereen die wil weten hoe je dat ideale slanke lichaam krijgt. Afvallen is niet moeilijk, je moet alleen weten hoe.
Als je dit doet zal je versteld staan van de resultaten.
Een koolhydraatarm dieet
Zoals de naam al zegt is een koolhydraatarm dieet een dieet waarin je het aantal koolhydraten dat je via voeding binnenkrijgt minimaliseert.
In dit dieet vermijd je dus zoveel mogelijk koolhydraatrijke producten zoals pasta, rijst, brood, noedels, suiker en al het bewerkte voedsel waar suiker of granen in zitten.
Nu denk je misschien: “Als ik dat allemaal niet meer mag eten, wat dan nog wel?!”. Maak je geen zorgen. Je kan bij dit dieet heel gevarieerd eten en tóch snel afvallen.
En in tegenstelling tot wat veel mensen denken, hoef je bij dit dieet zeker geen honger te lijden.
Voordat je ontdekt welke voedingsmiddelen je allemaal kan blijven eten in een koolhydraatarm dieet, vertel ik eerst waarom een koolhydraatarm dieet zo goed werkt.
Waarom werkt koolhydraatarm?
Een gemiddeld Nederlands eetpatroon zit vol met koolhydraten. We eten brood of ontbijtgranen in de ochtend, brood tijdens de lunch en aardappels, rijst of pasta bij het avondeten. Daarnaast nemen we ook vaak nog een tussendoortje waar suiker in zit en ook dat is een koolhydraat.
Hierdoor krijgen we veel meer koolhydraten binnen dan wij eigenlijk nodig hebben en dat zorgt voor 2 problemen:
- Het overschot aan koolhydraten dat wij eten kan ons lichaam niet meteen gebruiken en wordt daarom omgezet in lichaamsvet. Dus als je constant te veel koolhydraten eet zal je hoeveelheid lichaamsvet toenemen [1].
- Door te veel koolhydraten te eten wordt het stofje geblokkeerd dat in je lichaam verantwoordelijk is voor vetverbranding. Dus hoe meer koolhydraten je eet, hoe moeilijker je lichaam vet kan verbranden [2].
Kortom, als je koolhydraatarm eet maak je geen nieuw lichaamsvet aan en je gaat overtollig lichaamsvet verbranden.
Ik ben trouwens niet de enige die koolhydraatarm eten ziet als de oplossing voor een slank en gezond lichaam. Ook de wetenschap is het met mij eens dat koolhydraatarm eten de sleutel tot gezonde vetverbranding is.
Een van de vele studies die koolhydraatarm eten onderzocht is uitgevoerd door wetenschappers aan de Harvard Universiteit. Deze studie onderzocht het eetpatroon van 60.000 mensen. De wetenschappers concludeerden dat je koolhydraten (en niet vet) zo veel mogelijk uit je voedingspatroon moet schrappen als je wilt afvallen [3].
Ook op het Duke Universitair Medisch Centrum in Amerika zijn diverse studies gedaan naar een koolhydraatarm dieet. Deze studies concludeerden onder andere dat koolhydraatarm eten het meest effectieve dieet is om af te vallen. Bovendien verlaagt het je bloeddruk en verbetert je cholesterol [4,5].
Complete lijst met koolhydraatarme producten
Zoals je hierboven kunt lezen is een koolhydraatarm dieet de sleutel tot een slank en gezond lichaam.
In dit artikel vind je alle hulpmiddelen die jij nodig hebt om een koolhydraatarm eetpatroon te volgen.
Het is ten eerste heel belangrijk dat je precies weet welke producten veel, en welke producten weinig koolhydraten bevatten.
Gezonde producten met weinig koolhydraten zijn bijvoorbeeld:
- Noten, zaden en pitten
- Vis, vlees, ei en gevogelte
- Groente en (een beetje) fruit
- Natuurlijke oliën
- Een aantal peulvruchten
- Kiemen van groente en zaden
- Kruiden en specerijen.
Om jou te helpen bij het volgen van een koolhydraatarm dieet, heb ik speciaal een complete koolhydratenlijst samengesteld.
Op deze lijst staan bijna 1600 van de meest gebuikte producten in de Nederlandse keuken. Bij elk product staat precies hoeveel koolhydraten erin zitten.
Je kunt de lijst hier gratis downloaden.
Het Koolhydraatarm Dieet Plan
Wil je graag kennismaken met een koolhydraatarm eetpatroon? Dan is het Koolhydraatarm Dieet Plan wat voor jou. Met dit plan weet je zeker dat de knop succesvol om gaat.
Het Koolhydraatarm Dieet Plan is een kickstart programma dat jou in één week leert hoe een koolhydraatarm eetpatroon eruit ziet. Je gaat lichaamsvet verbranden terwijl je ontdekt hoe lekker koolhydraatarm eten is en hoe veel je ervan kan blijven eten.
Het plan bestaat uit 7 dagmenu’s met iedere dag een ontbijt, een voedzame lunch en een heerlijke avondmaaltijd, plus twee gezonde snacks voor tussendoor.
Ook leer je in het Koolhydraatarm Dieet Plan exact welke producten je wel en welke producten je absoluut niet mag eten tijdens een koolhydraatarm dieet.
Het plan bevat tevens 11 richtlijnen voor een succesvol koolhydraatarm dieet. Om een tipje van de sluier te lichten, lees je hieronder alvast een samenvatting van de eerste 5.
Richtlijn 1: Geen suikerrijke producten
Er zijn verschillende soorten koolhydraten, maar suiker is de slechtste van allemaal. Verwijder daarom alle suikerrijke producten uit je keukenkastjes. Het is soms erg verleidelijk om te snoepen of om een zoete snack te eten. Door deze producten niet in huis te hebben verklein je de kans op een ‘slippertje’.
Richtlijn 2: Eet voldoende goede vetten
Lang is ten onrechte aangenomen dat je van vet eten dik wordt. De meeste voedingsvetten zijn juist een hele goede bron van energie. Bovendien zijn sommige vetten essentiële bouwstenen voor ons lichaam. Voedingsvetten zijn dus belangrijk. En in tegenstelling tot koolhydraten is het veel moeilijker om er te veel van te eten.
Richtlijn 3: Vermijd bewerkte voedingsproducten
De meeste voedingsmiddelen die in een fabriek zijn gemaakt bevatten extra koolhydraten, en dan vooral suiker. Vermijd bewerkte voedingsproducten dus zoveel mogelijk. Dat geldt ook geen licht-producten. Die wekken de indruk gezond te zijn omdat ze geen suiker bevatten. Maar de zoetstoffen die suiker vervangen zijn vaak nóg slechter voor je gezondheid.
Richtlijn 4: Drink de juiste dranken
Vermijd frisdrank zo veel mogelijk want daar zit veel suiker in. Probeer ook alcohol te vermijden. De meeste alcoholhoudende dranken zitten vol koolhydraten. En drink zeker geen alcohol tijdens het eten. Je lichaam gaat dan eerst de alcohol verwerken en slaat het meeste eten op als lichaamsvet. Drink wel meer water. Water zuivert het lichaam en vermindert het hongergevoel.
Richtlijn 5: Bereid je maaltijden voor
Het zal in het begin even wennen zijn om met andere voedingsmiddelen aan de slag te gaan. Je gaat namelijk een eetpatroon doorbreken waar je al jaren aan gewend bent. Om dit proces te versnellen is het verstandig om je maaltijden goed voor te bereiden. Als je namelijk de tijd neemt om alles rustig klaar te maken leer je nog sneller en heb je eerder resultaat.
Deze richtlijnen lijken misschien moeilijk te volgen, maar zoals je in het Koolhydraatarm Dieet Plan zult zien is dit makkelijk te doen, mits je de juiste trucjes kent; ook als de rest van je gezin of je partner wel gewoon koolhydraten eten.
Als jij alle 11 de regels in het Koolhydraatarm Dieet Plan opvolgt, zal je tot wel 2 kilo per week afvallen. Net zolang totdat je je streefgewicht bereikt hebt.
Nu is het moment om te beginnen
Een koolhydraatarm dieet is het enige dieet dat permanent en op een gezonde manier je overtollig lichaamsvet verbrandt.
Weten welke producten veel koolhydraten bevatten en welke niet en hoe je deze ingrediënten kunt gebruiken om lekkere en gezonde recepten te maken, is heel belangrijk.
Download het Koolhydraatarm Dieet Plan zodat je vandaag nog kan beginnen met vet verbranden. Lees de 11 regels van een koolhydraatarm dieet en volg het menu voor één week en je zult tot wel 2 kilo per week aan gewicht verliezen.
Wil je liever nog wat meer weten over koolhydraatarm eten? Lees dan verder voor extra achtergrondinformatie. Wil je graag een voorbeeldrecept zien? Download dan hier een gratis PDF met 2 recepten.
Je zal zien dat je met een koolhydraatarm dieet lekker en veel kan blijven eten terwijl je lichaamsvet verbrandt en gezonder gaat leven.
Wil je graag meer achtergrondinformatie over koolhydraatarm eten? Lees dan nog even verder.
Koolhydraatarm dieet achtergrondinformatie
Koolhydraten is een verzamelnaam voor een groep voedingsstoffen waar ons lichaam energie uithaalt.
Ons lichaam heeft energie nodig om te kunnen functioneren. Er is bijvoorbeeld energie nodig om onze spieren te laten bewegen en om al onze organen hun werk te laten doen.
De voedingsstoffen die ons lichaam van die energie voorzien heten macronutriënten. Er zijn drie groepen macronutriënten die ons lichaam van energie voorzien:
Eiwitten of proteïne is een lange keten van aan elkaar geschakelde aminozuren. Eiwitten kunnen in je lichaam omgezet worden tot energie, maar ze worden voornamelijk gebruikt voor het repareren van ‘kapotte’ cellen en het aanmaken van nieuwe cellen in je lichaam.
Vetten bestaan uit een molecuul glycerol met daaraan drie vetzuren. Gezonde vetten zijn heel belangrijk om je lichaam goed te laten functioneren.
Koolhydraten bestaan uit een lange keten van enkelvoudige suikers (oftewel monosacharide) zoals glucose en fructose. Graan, suiker en zetmeel zijn veelvoorkomende koolhydraten.
Deze drie macronutriënten worden door je lichaam op verschillende wijze omgezet in energie. Het omzetten van de voedingsstoffen naar energie wordt ook wel je stofwisseling genoemd.
Je stofwisseling is een verzameling van vele complexe processen en chemische reacties in je lichaam. Al deze processen hebben bijwerkingen.
Deze bijwerkingen kunnen positief, maar ook negatief zijn. Het is goed om te weten welke soort energiebron (eiwit, koolhydraat of vet) welke bijwerking veroorzaakt.
In tegenstelling tot wat de populaire media (en zelfs vele wetenschappers) jarenlang hebben verkondigd zijn het niet de vetten die voor overgewicht zorgen, maar zijn het juist de koolhydraten die overtollig lichaamsvet aanmaken [6].
In de laatste decennia is er, vanuit de wetenschappelijke wereld, doorslaggevend bewijs gekomen dat koolhydraten de oorzaak zijn van de overgewicht-epidemie zoals die zich momenteel in de westerse wereld voordoet [7].
Overtollig lichaamsvet als bijwerking van het eten van koolhydraten heeft alles te maken met het hormoon insuline.
Koolhydraten en insuline
Koolhydraten worden door de stofwisseling in je lichaam voor een groot deel omgezet in glucose dat ook wel bloedsuiker wordt genoemd. Die glucose moet vanuit de bloedbaan naar verschillende cellen in je lichaam worden gestuurd om daar omgezet te worden in energie. Het hormoon insuline verplaatst de glucose van de bloedbaan naar je cellen.
Hoe meer glucose in je bloed, des te meer insuline je lichaam aanmaakt. Het is belangrijk dat je lichaam glucose snel uit je bloedbaan naar de cellen verplaatst. Te veel glucose in je bloed is namelijk gevaarlijk.
Een deel van de glucose wordt netjes door je cellen gebruikt om energie aan te maken, maar omdat we veel meer glucose binnenkrijgen dan we nodig hebben, wordt de overtollige glucose direct opgeslagen als lichaamsvet.
Dit is op zich geen probleem, je lichaamsvet is immers een opslagplaats voor extra reserve-energie. Het grote probleem is echter dat een hoog insulinegehalte er indirect voor zorgt dat de opgeslagen glucose zeer moeilijk te verbranden is.
Met het huidige westerse voedingspatroon krijgen we zoveel koolhydraten binnen dat we vaak een chronisch hoog insuline niveau hebben. Het te veel aan glucose wordt dus steeds opgeslagen maar kan (bijna) nooit meer verbrand worden [8].
De enige manier om deze neerwaartse spiraal te doorbreken is het volgen van een koolhydraatarm dieet.
Als je wilt weten hoe de biochemie in je lichaam precies werkt, raad ik je aan dit artikel eens te lezen. Voor nu is het voldoende als je begrijpt dat een hoog insulineniveau bijna altijd de oorzaak is van overgewicht en dat koolhydraten je insulineniveau verhogen.
Eet dus geen voedsel dat veel koolhydraten bevat en je zal gemiddeld tot 2 kilo overtollig lichaamsvet per week verbranden.
Op deze lijst vind je een overzicht van bijna alle producten in de supermarkt en de hoeveelheid koolhydraten die daarin zitten. Er staat ook een reeks producten in die je mag eten als je overtollig lichaamsvet wilt verbranden. Met dit document bij de hand wordt afvallen een stuk leuker en gemakkelijker.
Wil je kennismaken met een koolhydraatarm voedingspatroon en één week ervaren hoe lekker en gevarieerd je kan blijven eten terwijl je tot 2 kilo overtollig lichaamsvet verbrand? Probeer dan nu het Koolhydraatarm Dieet Plan.
Je ontvangt dan 7 dagmenu’s, een lijst met het aantal koolhydraten in honderden voedingsmiddelen uit de supermarkt en de 10 gouden regels voor een succesvol koolhydraatarm dieet.
The post Snel afvallen met een koolhydraatarm dieet appeared first on Snel afvallen en gezond afvallen.